Dance4Fun, nuorten oma tanssitunti

Tanssi on monipuolinen laji, jossa yhdistyy taide ja liikunta. Tanssi muodostuu eri tyylilajeista ja mahdollistaa sen, että jokaiselle löytyy jotakin.

Tanssin avulla voidaan ilmaista itseä tai se voi olla rentoutustapa, koska se tutkitusti vähentää stressiä. Tanssi myös parantaa rytmitajua sekä koordinaatiokykyä ja ylläpitää liikkuvuutta ja kehittää itsetuntemusta.

Kuva Pixabaystä

Dance4fun on viime syksynä alkanut tanssitunti 11-14-vuotiaille lapsille, jossa
tanssitaan, leikitään ja opitaan uutta.

Harjoittelemme tunneilla eri tanssityylejä koreografioiden ja improvisaatioiden avulla. Koreografiat luodaan yhdessä oppilaiden kanssa tuoden jokaisen näkemys esille.

Tunnin alussa lämmitellään monipuolisilla tavoilla, esimerkiksi: leikkimällä tai pelaamalla. Tunnin lopussa taas pidetään aina yhteinen venyttelyhetki.

Tanssi on hyvä harrastus sen monipuolisuuden vuoksi, lisäksi sitä voi harjoittaa koska vain, missä vain.

Dance4Fun tunti maanantaisin klo 18-19 Seminaarin koululla. Syksyn ensimmäinen tunti pidetään 31.8., jolloin voi käydä tutustumassa tuntiin maksutta 🙂 Tunnille pääset ilmoittautumaan jäsentiedon kautta. Imoittautuminen syksyn tunneille alkaa maanantaina 24.8.. Syyskausi kestää elokuun lopusta joulukuun puoleen väliin ja koko kauden hinta on vain 20€.

Tule rohkeasti mukaan rentoon porukkaamme ja nauttimaan tanssin tuomasta ilosta!

T. Ohjaajat Veera ja Iida

Lattari mimmi vierailla vesillä

Sydämeni menetin jo nuorena. Musiikki, melodioineen ja rytmeineen vei tanssin pyörteisiin. Harrastus ei ollut säännöllistä tai ohjattua, vaan omaksi iloksi tanssimista eri musiikin tahdein. Aikuisiällä mukaan astuivat yhä vahvemmin eri rytmit ja aloin paneutumaan niihin entistä innokkaammin. Lattarit iskivät väkevimmin kuin muut ja kun Zumba rantautui myös pohjoiseen, olin myyty. Siitä lähti iso pyörä pyörimään, enkä tanssinutkaan enää vain omaksi ilokseni vaan sain antaa jotain myös muille ohjaajan roolissa.

Pian löysin itseni erilaisista workhopeista, koulutuksista ja yksittäisiltä tanssitunneilta. Lattaria, afroa, nykytanssia, tankotanssia, itämäisia tansseja, bollywoodia ja lavatansseja. Kaikkein lähimmäksi sydäntäni pääsivät kuitenkin lattarirytmit ja afro. Tanssin edelleen myös terapiamielessä kotonani muiden silmiltä piilossa. Silloin mennään niin, ettei muulla maailmalla, säännöillä, ohjeilla ja askelluksilla ole mitään merkitystä. Tärkeintä on antaa musiikin viedä, purkaa tunteita ja ilmaista itseään liikkuen pelkän luovuuden voimalla. Mikään ei voita sitä tunnetta kun endorfiinit humalluttaa mielen, hiki lentää ja soljun musiikin mukana kuin kaarnalaiva virran viemänä.

Kuva mikegi Pixabaystä

Nyt lattari-mimmi on uuden äärellä ja hapuilee hämärässä kuunnellen kesäillan valsseja, jenkkaa, humppaa ja tangoa. Kaksi vasenta jalkaa ei auta yhtään näiden minulle uusien ja vain jokseenkin tuttujen rytmien maailmassa. Tanssisydämeni vie kuitenkin hitaasti, mutta varmasti kohti uuden oppimista.

Olen viettänyt myös muutaman yön tanssien. Tunne on tismalleen sama kuin Zumbakoulutuksen jälkeen. Havahdun yöllä siihen, että harjoittelen jenkan tai tangon askeleita. Aivoni ovat uuden äärellä ja työstän uusia juttuja myös nukkuessani. Muutama päivä sitten tanssin valssia ja lähdin koko ajan väärällä jalalla. Seuraavana yönä havahduin valssin pyörteistä todellisuuteen, käänsin kylkeäni ja jatkoin jenkalla. Aamun valjettua valssin askeleet sujuivat jo huomattavasti paremmin 🙂

Tuoreena Lavis-ohjaajana janoan näitä uusia rytmejä ja haluan oppia paremmaksi. Yksi asia on varmaa, Lavis on iskenyt minuun. Olen hieman hämmentynyt ja yllättynyt kuinka innoissani olenkaan tästä kaikesta. En millään malttaisi odottaa pääseväni vetämään ensimmäistä tuntiani. Tunteet kuitenkin vaihtelevat kauhusta innostukseen ja maltamattomuuteen.

Tunneilleni haluan tuoda vahvasti omaa persoonaani ja koreoita tehdessäni huomaan sekoittavani sujuvasti uusia elementtejä perinteisiin. Pelottaa kuitenkin, miten jumppaajat ottavat kaiken tämän vastaan. Joka tapauksessa parasta oppia ohjaajalle on kokeilu ja käytäntö. Tästä se lähtee, ”Lavis-persoonallisuuteni” muodostuminen. Odotan innolla ensimmäistä tuntiani ja toivon, että pääset mukaan tanssimaan kanssani.

Lavis tunnilla tavataan 🙂

T. Keltanokkainen Lavistelija Jaana

5 vinkkiä tehokkaampaan tanssiliikuntaan

Tanssiliikunta on ihana liikuntamuoto. Tässä sinulle 5 vinkkiä miten saat siitä vielä enemmän irti:

1. Katse jalkoihin

Tanssiliikunnassa, kuten muissakin liikuntalajeissa, kengillä on iso merkitys. Oikein valituilla jalkineilla ehkäiset tapaturmia sekä teet tanssinautinnosta vieläkin paremman. Parhaimmat jalkineet tanssimiseen ovat ns. tanssilenkkarit. Tanssilenkkarin erottaa muista jumppakengistä pohjasta, jossa on ns. spinni-kuviointi (kts. kuva)

Reebokin Pumpin 3 -kengät

Pohjan pyörylän avulla on käännösten ja kiertojen tekeminen helpompaa eikä polvi väänny väärään asentoon vaan koko jalka pääsee kääntymään samassa suunnassa. Tavallisten jumppakenkien pohjat ovat yleensä niin nihkeitä, että saattaa tulla rasittavaa, epäluonnollista kiertoa juuri polven tai lonkan seudulle, kun kenkä jarruttaa kääntämistä.

Jos ei halua satsata erillisiin tanssikenkiin, liikkuvuutta ja luistoa voi lisätä myös laittamalla tavallisen jumppakengän päälle nailonsukan. Tämä tekee tossusta luistavamman ja pystyt kiertämään jalkaa vapaammin. Ja jos nivelet vain kestää, niin sukkasillaankin tai jumppatossuissakin voi tanssahdella.

2. Hypyttääkö

Hyppiminen rasittaa niveliä enemmän kuin joustava maasta käsin tapahtuva liike. Kaikki hypyt voit hyvin korvata maasta tapahtuvalla liikkeellä. Pieni ylös-alas jousto jalkojen nivelistä luo samanlaisen liikkeen kuin hyppy, mutta ei tärähdä yhtä kovasti. Muista kuitenkin, että sopiva määrä tärinää on nivelille kuitenkin hyväksi, eli kaikki tarvitsevat luuliikuntaa!

3. Rotaatiot eli tanssin moottori

Tanssi on koko vartalon liikuntaa. Varsinkin vasta-alkajat ujostelevat käyttää kaikkia vartalon osia tanssiessaan. Lihasten ja vartalonosien erisuuntainen liikuttaminen ei ole pelkkää elvistelyä ja hifistelyä, vaan tuo vartaloosi huomattavasti enemmän tehoja kuin pelkkä jalkojen ja käsien heiluttelu. Kiinnitä siis rohkeasti huomiota esim. selkäsi ja käsiesi liikkeeseen sekä tietenkin upeaan suoraan ryhtiin ja pitkään niskaan. Voit kotona harjoitella peilin edessä, miten liikutat esim. ylävartaloasi. Vie olkapäitä ja käsiä vuorotellen sivulta toiselle, niin, että lantio seuraa hieman ylävartalon perässä. Liike lähtee rintarangasta. Huomaat, että jo pienikin sivuliike ylävartalossa saa vartalosi näyttämään ja tuntumaan notkeammalta. Ja ranka kiittää!

4. Potkut

Potkut ovat toinen liike, joka saattaa rasittaa niveliä, etenkin polvia. Siksi onkin hyvä muistaa että esim. rock-potkussa ei viedä liikettä ihan loppuun saakka, vaan potku pidetään hallittuna ja jalka pysyy koko potkun ajan hieman koukussa. Jalka ei ole rento, vaan lihakset pysyvät jännittyneinä, ja voivat näin hallita liikeratoja myös sivusuunnassa.

5. Tanssin syvin olemus

Tärkein ohje kaikkeen tanssimiseen on: Tanssi! Tanssi välittämättä siitä katsooko kukaan. Tanssi oman fiiliksen mukaan. Nauti tanssimisesta, älä suorita. Tanssiliikunnassa iso osa terveydellisistä vaikutuksista tulee tanssin antamasta hyvän olon tunteesta. Endorfiini luo hyvää mieltä ja rentouttaa sekä vartaloa että mieltä. Sitä tehokkaampaa tanssiliikunta on, mitä rennommalla asenteella sen pystyy tekemään. Meidän ei tarvitse olla ammattilaisia voidaksemme tanssia, riittää että itse nautimme siitä mitä teemme. Joten laita musiikki soimaan ja ryhdy tanssimaan ❤

Kun kellohame heilahtaa -tanssin terveysvaikutukset

Kaunis kesäyö, koivut, järvenranta ja tanssilava.  Tällaisen kuvan jokainen osaa varmasti luoda mielessään, kun puhutaan tanssimisesta. Monille kokemukset tanssimisesta liittyvät nimenomaa lavatanssiin, nuorempi sukupolvi taas muistelee haikeudella urheilutalon tai koulun diskossa jorattuja kasarihittejä tai ujoja tanssiyrityksiä hitaiden tahtiin.

Tanssiminen on erityisesti sosiaalinen tapahtuma. Ihmiset kohtaavat, tanssivat ja nauttivat musiikista. Tanssiminen on kuitenkin myös mitä parhainta liikuntaa. Maailman terveysjärjestö WHO listasi tanssista ja taiteesta tutkittuja terveysvaikutuksia, ja niitä löytyi yli 900 tutkimuksen verran.

Tanssi tekee hyvää aivoille.

Tanssi on muun muassa tehokas tapa polttaa rasvaa. Se tutkitusti nostaa mielialaa ja ohjaa huomion muuhun kuin käynnissä olevaan fyysiseen ponnistukseen. Säännöllisen tanssiterapian on todettu lisäävän kehotietoisuutta ja vaikuttavan myönteisesti kehonkuvaan sekä lisäävän uskoa oman kehon mahdollisuuksiin ja voimavaroihin. (Tanssin tiedotuskeskus Dance Finland 2019).

Tanssi on myös mitä parhainta aivoterveydenhoitoa. Tanssiminen muokkaa aivojen valkeaa ainetta, vähentää stressiä ja kohentaa tasapainoa. Tanssin on osoitettu ehkäisevän ja lieventävän monia muita liikuntalajeja paremmin erilaisten aivoja rappeuttavien sairauksien oireita todetaan aivoliiton julkaisussa (Aivoliitto Tanssi hoitaa aivoterveyttä 2019).

Mutta mitä tehdä, jos ei ole mahdollista lähteä tanssimaan?  Nyt kun isot yleisötapahtumat ovat kiellettyjä, miten voisin harrastaa tanssia kotona?

Iloksemme sosiaalinen media ja tietotekniikka ovat oiva apuväline tanssin tuskaan. Monet tanssikoulut ja -seurat järjestävät virtuaalikursseja ja tunteja verkossa. Nyt on mitä parhain hetki hioa omat tanssimuuvit kuntoon ihan kotosalla oman peilin edessä.

Tanssia voi myös yksin.

Esimerkiksi yksi Suomen johtavia tanssikouluja Tanssikoulu Tanssintahti (Liisa Kontturi-Paasikko) on luonut toimivan tanssin etäopetuskanavan. Online kursseilla pystyy rauhassa keskittymään ja harjoittelemaan tanssia omaan tahtiin. Kurssit ovat erittäin ammattitaitoisesti suunniteltu ja niitä ohjaa Suomen huipputanssinopettajat.

Myös Youtubesta löytyy paljon tanssivideoita, joissa opetetaan perusaskeleita ja muita tanssiin liittyviä kuvioita. Skaala on laaja, joten kannattaa käyttää kriittistä silmää näihin tutustuessa.

Facebookista löytyy myös tanssiin liittyvää materiaalia. Esimerkiksi Tanssii tähtien kanssa tähtiopettaja Matti Purolla on Facebookissa valtavasti tanssimiseen liittyvää materiaalia, ja voit jopa osallistua hänen virtuaalitunneilleen Zoom-videopalvelun kautta.

Lavis lavatanssijumpastakaan ei tarvitse luopua karanteenin vuoksi. Tanssimaan pääset esimerkiksi Lavis TV:n kautta.

Lavis -lavatanssijumppa on helppoa, hauskaa ja hikistä.

Ja tietysti myös Tornion Naisvoimistelijoiden omassa Facebook ryhmässä on tarjolla Lavista ja tanssia, useita eri tunteja. Joten ei muuta kuin matot rullalle, huonekalut seinän viereen ja kellohame heilahtamaan. Joka Lyylin vapaalla tyylillä.

Iloisia tanssin hetkiä toivottaa Tuija P

Create your website with WordPress.com
Aloitus