Musiikin käyttö liikunnassa on jokaisen oma valinta. Toiset tykkäävät liikkua luonnossa linnunlaulua kuunnellen ja nauttien hiljaisuudesta, toiset taas haluavat vauhdittaa treeniään hyvällä musiikilla. Makuasioista ei voi kiistellä, mutta tutkittua on, että musiikki voi tehostaa liikuntasuoritusta ja parantaa suorituskykyä. Musiikin käytön liikunnassa on tutkittu myös vaikuttavan positiivisesti hapenkäyttöön. Musiikki parantaa fysiologista tehokkuutta lisäämällä verenvirtausta ja vähentää hapen tarvetta.
Millaista musiikkia kannattaa kuunnella liikuntasuorituksen aikana?
Ehdottomasti tärkein motivaattori on oma musiikkimaku. Kannattaa siis valita sellaista
musiikkia, jota yleensä muutenkin kuuntelee, ja mikä saa hyvälle tuulelle. Mieluisa musiikki
vie mennessään ja tekee treenaamisesta sujuvampaa kun suorittamisen sijasta keskittyy
musiikin kuunteluun treenaamisen yhteydessä. Musiikissa kannattaa kuitenkin suosia ns.
Beat-musiikkia, jossa musiikin rytmi on selkeä ja tempo on helppo määritellä. On olemassa
myös ns. ”putkimusiikkia” joka on tehty varta vasten ryhmäliikuntaan. Siinä musiikin perusrytmi on miksattu niin, että se pysyy taustalla koko ajan tasaisena, joten se rytmittää
selkeästi tekemiäsi liikkeitä. Näitä putkimusiikkisoittolistoja löydät esim. Spotifysta tai
Youtubesta.
Youtubesta löytyy paljon valmiita soittolistoja, paras lista on kuitenkin sellainen, joka on täynnä juuri sinun omia lempibiisejäsi.
Valmiit treenimusiikkilistat ovat hyvä valinta, jos haluat treenisi taustalle selkeän
rytmin. Musiikki on kuitenkin melko yksitoikkoista ja hyvin tasarytmistä, joten pidemmän
päälle se voi puuduttaa.
Musiikin rytmi ja tempo
Musiikin tempo määrittelee tehon, millä treenaat. Eli jos haluat jumpata täysillä, niin että
hiki virtaa, kannattaa valita vauhdikas ja energinen musiikki. Esim. kehonhuoltoon sopii taas rauhallinen musiikki. Treenimusiikin jaottelussa käytetään lyhennettä BPM, mikä on
lyhennys sanoista Beats per minute eli iskua minuutissa. Yksi isku on n. yhden neljäsosanuotin mittainen ja selkeistä jumppakappaleista sen pystyy helposti erottamaan
(ja laskemaan) musiikin taustalta ( eli sellainen pum pum pum jumputus musiikin pohjalla).
Keskimääräinen BPM musiikissa on 120, joka vastaa kutakuinkin sydämen sykkeen
rytmiä. Mitä suurempi Bpm on niin sitä nopeampi tempo musiikissa on ja sitä vauhdikkaampaa on liikkumisesi. Kun taas musiikki on alle 100 Bpm:a niin sydämen syke
rauhoittuu, ja musiikin vaikutus on rentouttava. Esim. Spotifysta voit etsiä valmista
musiikkia BPM:n avulla. Kun kirjoitat hakusanaksi esim. BPM 130, saat valmiita
soittolistoja, joissa rytmi pysyy lähellä tuota iskumäärää.
Löydät myös valmiita soittolistoja käyttämällä Bpm:a. Osa listoista on tehty originaaliin musiikkiin, toiset musiikkilistat taas ovat miksattu niin, että kappaleiden rytmi vastaa tiettyä Bpm:aa (ns. workout music).
Oli musiikkimakusi sitten mikä tahansa, varmasti löydät siitä sopivia kappaleita
vauhdittamaan omaa liikkumistasi. Ja muista, että myös treeni hiljaisuudessa on välillä
ihan paikallaan, antaa aivojen levätä ja keskittyä liikkeeseen. Mutta kun kaipaat piristystä
niin laita luurit tai napit korville ja anna musiikin siivittää liikettäsi!
Hyvässä seurassa on ilo liikkua 