Kuuntele kehoasi

Liikunta on tärkeää ihmisen elimistölle. Kun liikut säännöllisesti ja syöt hyvin, voi yleensä vatsasi paremmin ja aiheenvaihdunta kaikkinensa on parempaa. Se, että liikut vaikuttaa myös unenlaatuun ja nukkumiseen. Liikunnalla on todettu olevan vaikutuksia siihen, että nukahdat helpommin ja hyvän ja syvän unen määrä on suurempi liikunnan ansiosta. Liikunta vaikuttaa myös stressihormoneihin.

Säännöllinen liikunta parantaa hyvinvointia. (Kuva: pixabay.com)

Liikunta voi auttaa stressissä ja, kun stressiä on vähemmän, saat myös nukuttua paremmin. On kuitenkin todettava, että näin lapsi perheen äitinä vaikkei suoranaisesti ole stressiä, niin yöunet saattavat häiriintyä ulkoisista seikoista johtuen ja vaikka lähtökohtaisesti kroppa antaisinkin signaalia, että nyt on hyvä nukkua, kun olet liikkunut säännöllisesti ja kaikki on kunnossa, niin yöunet katkeaa muutoin ulkoisista seikoista ja joskus moneenkin kertaan, ei liikunnasta saavutettu etu välttämättä ole hyödynnettävissä.

On hyvä kuunnella omaa kehoa liikunnankin suhteen. Jos liikunta on sinulle itsetarkoitus ja pakkomielle voi se kääntyä myös sinua vastaan. Meidän pitäisi pystyä kuuntelemaan itseämme. Vaikka kuinka haluaisimme tänään treenata intensiivisesti 1,5 tuntia ja nostaa sykkeen maksimiin, niin huonosti nukutun yön yli suosittelisin miettimään, voiko olla jotain muuta liikuntamuotoa, jolla korvaisin treenin? Väsyneenä voi treenata jonkin aikaa, mutta jos jatkuvasti haastat itseäsi intensiivisellä treenillä ja nukut huonosti, ei se ole enää tervettä.  Kroppasi ei pääse palautumaan. Palautuminen on tärkeää, ettei elimistö koko ajan käy ylikierroksilla.

Liikkuminen on tärkeää ja väsymyksestä huolimatta, on hyvä tehdä jotain. Maailma on täynnä erilaisia liikuntamuotoja, jotka voivat sopia kuhunkin elämäntilanteeseesi paremmin, kuin ne mihin olet tottunut. Kävelyllä olen itse kokenut olevan hyvinkin tärkeä merkitys, silloin kun olen ollut väsynyt. Kävely nostaa sykettä ja toimii hyvin perus arkiliikuntana. Kun kävely on säännöllistä voi se auttaa myös painonhallinnassa, ei tarvitse alkuun lähteä tavoittelemaan kuuta taivaalta. Väsymyksen keskellä ulkoliikunta myös piristää ja ulkoilukin vaikuttaa unen laatuun.

Kehoa on hyvä kuunnella myös liikunnan suhteen.

Ihminen on kokonaisuus ja liikunta on yksi hyvinvoinnin kulmakivistä. Liikunnan tulisi tuottaa mielihyvää ja liikkumisessa pitää säilyä ilo. Jos elämä on hektistä ja meinaa olla stressiä voi koittaa ensin huoltaa myös mieltä ja hakea ulospääsyä sellaisilla liikunnan muodoilla, joissa hallitaan myös mieltä ja koitetaan elää siinä hetkessä.  Myös eri liikuntamuotojen ajoittaminen päivän eri aikoihin saattaa olla merkityksellinen hyvinvointisi kannalta.

Kun osaat tulkita omaa kehoasi voit sen avulla määritellä liikunnan vaikutuksiakin. Toisille voi sopia aamulla kovan treenin tekeminen, kun toinen haluaa aamuisin herätellä vartalon pitkin venytyksien ja avaamalla kehoa.  Joku tarvitsee raitista ilmaa illan suussa, että saa hyvin unen. Toiselle ei sovi yhtään treenata enää kello 19 jälkeen tai nukkumaan meno viivästyy. Nämä on tärkeitä tunnistaa ja hakea omaan liikkumiseen ja elämään tasapainoa. Jos nukkumaan menosi viivästyy useana iltana viikossa liikunnan vuoksi ja uniaika jää lyhyeksi esimerkiksi, kun aamulla pitää taas herätä töihin, ei taaskaan ole kaikki ihan balanssissa. Aikuinen ihminenkin tarvitsee unta ja liikunnan vaikutus vireystilaan ei auta, kun et saa riittävästi lepoa. Muu tekeminen voi kärsiä, kun väsyneenä ei pysty samalla tavalla keskittymään. Ja tällä kokonaisuudella on merkitystä myös mielialaasi.

Suorittamisen maailmassa meidän jokaisen on hyvä pysähtyä kunnioittamaan omaa kroppaamme ja myönnettävä, että aina ei tarvitse olla tehokas. Jonain päivinä voin valita omaksi parhaakseni, etten liiku ollenkaan, vaan keskityn palautumiseen.

Palautumiselle kannattaa myös tilaa. (Kuva: pixabay.com)

Ei tehdä liikunnasta stressiä, vaan nautitaan sen ilosta!

Marjo

Create your website with WordPress.com
Aloitus