Liikunta – osaksi elämää

Jokaisella meillä arki soljuu eteenpäin omalla tahdillaan. Toisilla se on eläkeläisen kiireistä tai verkkaisempaa elämää ja toisilla hektistä perhe arkea.   Tässä hetkessä elämässämme on muutoksia jotka ovat sitoneet meitä enemmän ja vähemmän koteihin. Vaikka tilanne olisi toinen liittyy päiviin yleensä paljon istumista kouluissa, työpaikoilla, autoissa ja kotona. 

Olipa arki sitten kuinka hektistä, olisi siihen toivottavaa sisällyttää liikuntaa tavalla tai toisella. Liikunnan olisi hyvä olla välillä rasittavaa, mutta ei kannata unohtaa myös ns. hyötyliikuntaa. Muista siis kotona että töissä, ettei aina kannata valita sitä helpointa tietä. Ymmärrettävää jos kesällä nurmikon leikkaaminen kestää tunti tolkulla, mutta voisi silti ajatella sen tekemistä kävellen edes osittain. Tai ihan perus portaiden nouseminen hissin käytön sijaan. 

Kuva Free-Photos Pixabaystä

Esimerkiksi UKK-instituutti on jo vuosia sitten esittänyt liikuntasuositukset, jotka on vasta uusittu. Suositukset on tehty 18-65 vuotiaille sekä yli 65 vuotiaille. 

Suosituksissa suositellaan kuinka paljon liikuntaa pitäisi harrastaa ja minkälaista liikunta.

Lisäksi Ukk- instituutilla on myös ns. soveltava liikuntapiirakka josta voi valita liikunta muotoja nekin joilla on jokin terveydellinen haitta tai vamma.

Eli blogissa on jo aiemmin annettu vinkkejä taukojumppaan, joita voit tehdä kun huomaat että olet istunut paikallaan pitkään työskennellessä tai kutoessa.

Valitse lähikauppaan mennessä auton sijaan kävely tai pyöräily. Suomen vuodenajat tuovat välillä haasteita, mutta pukeumisella yleensä kaikesta selviää. 

Kuva Mabel Amber Pixabaystä

Aloita kunnon kohotus kävelemällä välillä reippaammin kuin muuten ja valitse reitin varrelle esimerkiksi mäki. Reipas jumppa oman kunnon mukaan, hiihto, uinti ja pyöräily ovat myös oiva tapa lisätä asteittain kuntoa. Reipasta liikuntaa olisi hyvä olla viikottain kaksi ja puoli tuntia viikossa. 

Lihaskuntoa ei pidä unohtaa jota voit toteuttaa ryhmäliikunta tunneilla, pihatöissä ja kuntosalilla. Lihaskuntoa on hyvä pitää yllä kaksi tuntia viikossa. Eri harjoituksissa haastat omaa tasapainoa. Tornion naisvoimistelijoilla on tarjolla erilaisia ryhmiä, joista voi valita erilaisia tanssista venyttelyyn ja saada monipuolista liikuntaa.

Liikuntaa voisi suorittaa yhtäjaksoisesti tai pätkittäin, kaikki liike on tärkeää! 

Kuva Stan Petersen Pixabaystä

Liikunnalla parannat elämänlaatua, älä siis säikähdä jos alkuun lihakset kipeytyvät. Liikunnalla on positiivinen vaikutus useiden sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Kaiken lisäksi mielivirkistyy!

Älä siis unohda liikuntaa mutta älä ota siitä stressiä! Jos sinulla on aktiivinen päivä asioiden hoidossa tai jos istut silloin tällöin matkustaen autolla niin päivä se on seuraavakin.  Liiku tavalla joka itseä miellyttää, kunhan liikkut.

Keväisin terveisin Kaisa

Create your website with WordPress.com
Aloitus