5 vinkkiä tehokkaampaan tanssiliikuntaan

Tanssiliikunta on ihana liikuntamuoto. Tässä sinulle 5 vinkkiä miten saat siitä vielä enemmän irti:

1. Katse jalkoihin

Tanssiliikunnassa, kuten muissakin liikuntalajeissa, kengillä on iso merkitys. Oikein valituilla jalkineilla ehkäiset tapaturmia sekä teet tanssinautinnosta vieläkin paremman. Parhaimmat jalkineet tanssimiseen ovat ns. tanssilenkkarit. Tanssilenkkarin erottaa muista jumppakengistä pohjasta, jossa on ns. spinni-kuviointi (kts. kuva)

Reebokin Pumpin 3 -kengät

Pohjan pyörylän avulla on käännösten ja kiertojen tekeminen helpompaa eikä polvi väänny väärään asentoon vaan koko jalka pääsee kääntymään samassa suunnassa. Tavallisten jumppakenkien pohjat ovat yleensä niin nihkeitä, että saattaa tulla rasittavaa, epäluonnollista kiertoa juuri polven tai lonkan seudulle, kun kenkä jarruttaa kääntämistä.

Jos ei halua satsata erillisiin tanssikenkiin, liikkuvuutta ja luistoa voi lisätä myös laittamalla tavallisen jumppakengän päälle nailonsukan. Tämä tekee tossusta luistavamman ja pystyt kiertämään jalkaa vapaammin. Ja jos nivelet vain kestää, niin sukkasillaankin tai jumppatossuissakin voi tanssahdella.

2. Hypyttääkö

Hyppiminen rasittaa niveliä enemmän kuin joustava maasta käsin tapahtuva liike. Kaikki hypyt voit hyvin korvata maasta tapahtuvalla liikkeellä. Pieni ylös-alas jousto jalkojen nivelistä luo samanlaisen liikkeen kuin hyppy, mutta ei tärähdä yhtä kovasti. Muista kuitenkin, että sopiva määrä tärinää on nivelille kuitenkin hyväksi, eli kaikki tarvitsevat luuliikuntaa!

3. Rotaatiot eli tanssin moottori

Tanssi on koko vartalon liikuntaa. Varsinkin vasta-alkajat ujostelevat käyttää kaikkia vartalon osia tanssiessaan. Lihasten ja vartalonosien erisuuntainen liikuttaminen ei ole pelkkää elvistelyä ja hifistelyä, vaan tuo vartaloosi huomattavasti enemmän tehoja kuin pelkkä jalkojen ja käsien heiluttelu. Kiinnitä siis rohkeasti huomiota esim. selkäsi ja käsiesi liikkeeseen sekä tietenkin upeaan suoraan ryhtiin ja pitkään niskaan. Voit kotona harjoitella peilin edessä, miten liikutat esim. ylävartaloasi. Vie olkapäitä ja käsiä vuorotellen sivulta toiselle, niin, että lantio seuraa hieman ylävartalon perässä. Liike lähtee rintarangasta. Huomaat, että jo pienikin sivuliike ylävartalossa saa vartalosi näyttämään ja tuntumaan notkeammalta. Ja ranka kiittää!

4. Potkut

Potkut ovat toinen liike, joka saattaa rasittaa niveliä, etenkin polvia. Siksi onkin hyvä muistaa että esim. rock-potkussa ei viedä liikettä ihan loppuun saakka, vaan potku pidetään hallittuna ja jalka pysyy koko potkun ajan hieman koukussa. Jalka ei ole rento, vaan lihakset pysyvät jännittyneinä, ja voivat näin hallita liikeratoja myös sivusuunnassa.

5. Tanssin syvin olemus

Tärkein ohje kaikkeen tanssimiseen on: Tanssi! Tanssi välittämättä siitä katsooko kukaan. Tanssi oman fiiliksen mukaan. Nauti tanssimisesta, älä suorita. Tanssiliikunnassa iso osa terveydellisistä vaikutuksista tulee tanssin antamasta hyvän olon tunteesta. Endorfiini luo hyvää mieltä ja rentouttaa sekä vartaloa että mieltä. Sitä tehokkaampaa tanssiliikunta on, mitä rennommalla asenteella sen pystyy tekemään. Meidän ei tarvitse olla ammattilaisia voidaksemme tanssia, riittää että itse nautimme siitä mitä teemme. Joten laita musiikki soimaan ja ryhdy tanssimaan ❤

Create your website with WordPress.com
Aloitus