Jumppaa missä vain ja milloin vain

Kaikki ei ehkä tule ajatelleeksi, että jo 80-luvulta asti meitä suomalaisia on liikutettu virtuaalisesti. Vuosina 1979-1987 Ylellä esitettiin legendaarista iltajumppaa, joka keräsi aikanaan miljoonayleisön television ääreen. Korona-ajan ansiosta tai siitä johtuen, nämä jumpat ovat parhaillaan katsottavissa uudelleen Yle areenassa. Käy ihmeessä katsomassa, jumpat kestävät keskimäärin vain noin 15 min.

On todellakin ihana asia, että tämän päivän teknologia mahdollistaa meille jumppaamisen nykyään missä ja milloin vain, eikä tunnille osallistuminen ole enää sidottu itse lähetyksen aikaan. Jos tänään ei ehdi jumpata, sen voi tehdä huomenna tai ylihuomenna tai sitten tänään ja huomenna. On selvä, että valinnan mahdollisuus antaa myös mahdollisuuden jättää valitsematta ja lähtemisen vaikeus voi muuttua alkamisen vaikeudeksi. Toisaalta kotiin tuleva jumppa luo mahdollisuuden osallistua jumpalle myös lyhyellä varoitusajalla, kun jumppapaikalle siirtymiseen ei mene aikaa. Kotona jumpatessa edes suosikkitrikoiden oleminen pyykkikorissa ei ole este jumpan tekemiselle.

Virtuaalijumpat mahdollistavat liikkumisen omassa kotona, milloin vain. (Kuva: pixabay.com)
Virtuaalijumpat mahdollistavat liikkumisen kotona. (Kuva: pixabay.com)

Tänään livejumpassa mentiin Jaanan johdolla tanssillista jumppaa. Mukavasti oli seuraajia paikalla ja ainakin minun pienen kaksioni eteisaulassa hiki lensi ja tunnelma oli katossa. Tulipa reviteltyä oikein kunnolla ja nyt on hyvä mieli kropassa ja päässä. Suosittelen muuten kokeilemaan näiden kotijumppien aikana tanssimista tai jumppaamista peilin edessä, se ei ole ollenkaan niin noloa kotona kuin jumpalla. Saatat yllättyä paitsi siitä, että kuinka pieni se mahamakkara onkaan edestäpäin katsottuna verrattuna siihen, kun katsot sitä ylhäältä päin, niin myös siitä, että kuinka hyvin ja sulavasti liikut.

Jos sinusta kuitenkin tuntuu, että et millään jaksaisi osallistua virtuaalijumppatunnille, saati suorittaa jumppaa sinulle tavanomaisella tasolla, älä lannistu. On tärkeää, ettet unohda, että liikkumisen tulee olla ennen kaikkea hauskaa, josta saa hyvän olon. Yritä siis säilyttää positiivinen asenne, kannusta ja tsemppaa itseäsi. Voit myös asetta itsellesi realistisia tavoitteita, esim. haluan kohottaa kuntoani, joten lisään liikuntaa tunnin verran viikossa. Seuraa tavoitteita ja muista palkita itseäsi tavoitteiden toteutumisesta. Terveysverkon sivuilta voit käydä katsomassa, mitä vinkkejä heillä on antaa liittyen terveysliikuntaan ja motivaatioon. Mielenihmeet.fi sivulta puolestaan löydät 7 vinkkiä motivaation kohottamiseksi.

Älä kuitenkaan soimaa itseäsi, vaikket tänään jaksanut tai ehtinyt osallistua jumpalle, huomenna on uusi päivä. (Kuva: pixabay.com)

Tsemppiä kaikille virtuaalijumppaukseen ja muistakaa, että liikettä se on pienikin liike. Pidä itsestäsi huoli ja pysy terveenä, kyllä nämä poikkeusolot joskus päättyvät.

Ihanaa pääsiäistä kaikille 😊

Pidä itsestäsi huolta

Elämme nyt hyvin erikoista aikaa koronaviruksen rantauduttua myös Suomeen. Välillä tuntuu, että koko maailma olisi osittain unessa ja tutut rutiinit pyörivät nyt kotona, eikä kodin ulkopuolella. Monille rakas liikuntaharrastus on liikuntapaikkojen sulkeuduttua jäänyt taka-alalle. Ikävä kuntosaleja, uimahalleja, pelaajaporukoita ja ryhmäliikuntatunteja on kova. Liikuntaa voi onneksi harrastaa muuallakin kuin liikuntapaikoilla. Moni liikunta-alan toimija kuten Tornion Naisvoimistelijatkin tarjoavat virtuaalisesti jumppahetkiä jäsenilleen, joihin voi osallistua joko suorana livelähetyksinä tai tallenteita katsomalla.

Tänä erityisenä aikana on tärkeää pitää kunnostaan ja hyvinvoinnistaan huolta. Liikunnan terveysvaikutukset korostuvat nyt entisestään, varsinkin kun emme pääse viikoittain järjestettäviin jumppiin tai muihin totuttuihin aktiviteetteihin. Sohvan mukavuus ja viihdetarjonnan passiivinen tuijotus on nyt monelle aktiiviliikkujallekin melkoinen houkutus.

Nyt kuitenkin kannattaa pitää huolta itsestään ja jatkaa kuntotason ylläpitoa myös kotioloissa. Kohtalainen liikunta lievittää stressiä, parantaa unen laatua, auttaa jaksamaan ja vahvistaa immuniteettikykyä eli vastustuskykyä. Liikunnan avulla voi myös helpottaa henkistä hyvinvointia kotoilun vastapainoksi. Onneksi kevättalven säät ovat viime aikoina suosineet meitä ja ulkoilusta onkin tullut monelle meille tärkeä osa arkea ja rutiineja.

Eniten vastustuskykyyn vaikuttava tekijä on monipuolinen ja terveellinen ruokavalio. Myös unen laatu ja määrä, stressi sekä liikunta ovat tutkitusti tekijöitä, mitkä vaikuttavat vastustuskykyyn. Tuttuja rutiineja niin liikunnan kuin ruokavalionkin suhteen ei kannata muuttaa, vaikka moni muu asia olisikin ympärillämme muuttunut. Itsestään huolehtiminen on nyt myös lähimmäisistä huolehtimista.

Parasta liikuntaa vastustuskyvyn kannalta on kuntoa ylläpitävä ja kohtalaisesti rasittava liikunta, kuten terveysliikunta. Hengästyä saa ja liikunnan pitää tuntuakin jossakin, mutta repivä ja liian kuormittava liikunta kannattaa unohtaa kun puhutaan vastustuskyvyn parantamisesta. Oivia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi lenkkeily, hiihto ja jumppa.

Juuri nyt emme pääse tuttuun tapaan nauttimaan jumpista kodin ulkopuolella ja sohva houkuttelee meitä entistäkin enemmän. Mutta mitä jos sohva olisikin meidän jumppapaikkamme? Näillä seuraavilla ohjeilla saat koko kropalle sopivaa liikuntaa ja hyvää oloa ihan omalla kotisohvalla.

Tikku-Terttu näyttää meille koko kropan sohvajumpan. Tee liikeet kiertoharoitteluna kuntotasosi mukaan 2-4 kierrosta.

Create your website with WordPress.com
Aloitus