Lähtölaskenta syksyyn on alkanut!

Elokuu alkaa olla puolessa välissä ja vaikka pidämmekin kynsin ja hampain kesän viimeisistä ihanista rippeistä kiinni, on luonto väistämättä alkanut jo tekemään tilaa seuraavalle vuodenajalle. Puiden lehdet tuovat jo ujosti esiin häivähdyksiä värikkäästä tulevasta. Aurinkoakin väsyttää öisin ja viileys laskee maan pinnalle nostattaen iltaisin sumua pelloille ja pientareille. Kirkkaalla taivaalla voi havaita jo silmää iskeviä tähtiä ja lähes koko kesän levännyt kuu saa vuorostaan valaista öitä auringon sijaan.

Vaikka kesä taakse jää, tuo syksy mukanaan omat mukavuutensa ja harrastustoiminnat käynnistyvät jälleen. Näinpä elokuun viimeisenä päivänä olisi tarkoitus aloittaa uusi kausi, -jos korona suo. Epävarmuudesta huolimatta käännämme kasvomme kohti syksyn jumppakautta toiveikkain mielin. Kevään toimintamme keskittyi virtuaalisiin jumppiin ja kesällä olemme päässeet jumppaamaan myös kasvotusten Kesäjumpan merkeissä Putaan hallilla.

Syyskautemme alkaa perinteisesti voimisteluviikolla 31.8.-6.9. jolloin toivotamme myös uudet jäsenet tervetulleeksi kokeilemaan viikon ajaksi jumppiamme ja tutustumaan toimintaamme. Kaikki aikuisten ryhmät ja nuorten Dance4Fun ryhmä kuuluvat voimisteluviikolla maksuttoman kokeilun piiriin. Lasten jumpille, Satujumppaan ja Jumppakouluun, vaadimme ilmoittautumisen ennen jumpalle tuloa turvallisuussyistä.

Tarjonnassamme on laadukasta ja monipuolista jumppaa kaiken ikäisille terveysliikunnan hengessä. Meillä aikuiset voivat liikkua kehoahuoltaen, tanssien tai lihaskuntoa ylläpitäen. Lukujärjsestyksemme syksyn tunneille on suurimmalta osalta vahvistettu. Voit tutustua tarkemmin tarjontaamme nettisivuillamme. Lapsille on tarjolla liikuntaa leikkien varjolla ja nuorille löytyy oma tanssillinen ryhmä Dance4fun, missä pääsee fiilistelemään eri tanssilajeja ja rytmejä sekä toteuttamaan koreografioita hyvässä ja rennossa porukassa. Tarkemmat tuntikuvaukset aikuisten ryhmistä ja lasten ryhmistä pääset lukemaan nettisivuiltamme.

Koulutetut ja motivoituneet ohjaajamme odottavat jo innolla uuden kauden aloitusta ja iloista jälleennäkemistä jumppaajiemme kanssa 🙂 Ohjaajatiimimme on myös saanut kesän aikana vahvistusta ja kerromme heistä pian lisää. Pysytään kuulolla 🙂

Advertisement

Dance4Fun, nuorten oma tanssitunti

Tanssi on monipuolinen laji, jossa yhdistyy taide ja liikunta. Tanssi muodostuu eri tyylilajeista ja mahdollistaa sen, että jokaiselle löytyy jotakin.

Tanssin avulla voidaan ilmaista itseä tai se voi olla rentoutustapa, koska se tutkitusti vähentää stressiä. Tanssi myös parantaa rytmitajua sekä koordinaatiokykyä ja ylläpitää liikkuvuutta ja kehittää itsetuntemusta.

Kuva Pixabaystä

Dance4fun on viime syksynä alkanut tanssitunti 11-14-vuotiaille lapsille, jossa
tanssitaan, leikitään ja opitaan uutta.

Harjoittelemme tunneilla eri tanssityylejä koreografioiden ja improvisaatioiden avulla. Koreografiat luodaan yhdessä oppilaiden kanssa tuoden jokaisen näkemys esille.

Tunnin alussa lämmitellään monipuolisilla tavoilla, esimerkiksi: leikkimällä tai pelaamalla. Tunnin lopussa taas pidetään aina yhteinen venyttelyhetki.

Tanssi on hyvä harrastus sen monipuolisuuden vuoksi, lisäksi sitä voi harjoittaa koska vain, missä vain.

Dance4Fun tunti maanantaisin klo 18-19 Seminaarin koululla. Syksyn ensimmäinen tunti pidetään 31.8., jolloin voi käydä tutustumassa tuntiin maksutta 🙂 Tunnille pääset ilmoittautumaan jäsentiedon kautta. Imoittautuminen syksyn tunneille alkaa maanantaina 24.8.. Syyskausi kestää elokuun lopusta joulukuun puoleen väliin ja koko kauden hinta on vain 20€.

Tule rohkeasti mukaan rentoon porukkaamme ja nauttimaan tanssin tuomasta ilosta!

T. Ohjaajat Veera ja Iida

Olemisen sietämätön keveys

Vihdoin se alkaa, kauan odotettu kesäloma. Suunnitelmat ovat menneet uusiksi jo keväällä koronapandemian vuoksi ja lähiseutua sekä lomatouhuja on pitänyt tarkastella hieman uudesta näkökulmasta. Toisaalta onko pakko aina olla jokin suunnitelma, työlista tai viikko-ohjelma myös loma-ajalle? Eikö sitä vain voisi nauttia kiireettömistä aamuista tai laiskasta päivästä, joka ei ole aikatauluun sidottu?

Lukeminen on hyvä harrastus ja sitä voi tehdä melkeinpä missä tahansa. Kaiken lisäksi lukeminen kannattaa aina. Lukukeskus onkin selvityksessään listannut 10 elämää parantavaa syytä siitä, miksi lukeminen kannattaa. Aiheesta kertovaan artikkeliin pääset tästä. Se mm. vahvistaa sosiaalisia suhteita, vähentää stressiä ja edistää terveyttä. Jo kuuden minuutin lukemisen jälkeen syke alkaa laskea ja lihasjännitys vähenee. Koukuttava teksti avaa ovia maailmoihin, joihin fyysisesti ei voi matkustaa.

Lukuhetken voi viettää kesäpäivänä myös riippukeinussa . Kuva: Pixapay.com

Itse olen kova kirjallisuuden ystävä, pidän ei liian jännittävistä dekkareista sekä historiallisista romaaneista, jotka käsittelevät Suomen historiaa. Koska välillä tuntuu, että aikaa kirjoille ei tahdo löytyä, kuuntelen usein kirjat äänikirjoina. Ne siivittävät kävelylenkkiä tai auto/junamatkaa mukavasti ja tulee ns. luppoaikakin käytettyä hyödyksi. Hyvä lukija tekee jopa hyvin kirjoitetusta tarinasta vielä värikkäämmän ja kuuntelemisesta mielekkäämmän. Saatan valita kuunneltavakseni kirjan pelkän lukijan perusteella ja olenkin kuluneen kevään aikana kuunnellut paljon myös sellaisia kirjoja, jotka eivät missään nimessä olisi tarttuneet kirjastosta muuten mukaan luettavakseni.

Sovelluksia, joista e-kirjoja voi lainata on useita. Storytel, BookBeat, Nextory, Elisa kirja jne. Itewiki.fi sivulla on vertailtu kuutta eri äänikirjapalvelua, josta voit käydä katsomassa tiivistettyä tietoa palveluista. Itse käytän kuuntelemiseen Lapin kirjaston e-kirjapalvelua ellibs, mistä lainaaminen on ilmaista. Siellä valikoima on kohtuullisen laaja ja saatavilla on sekä e- että äänikirjoja. Kuuntelu/lukumäärää ei ole rajattu ja laina-aikakin on jopa 14 vrk:tta.

Äänikirjat kasvattavat suosiotaan ja niiden saatavuus on nykyään kaikkien ulottuvilla. Kuva: Pixabay.com

Himolukijat ovat listanneet 40 kirjasuosikkia jokaisen makuun. Listaan pääset tästä. Ja tässä puolestaan muutama kirja/kirjasarja, jotka olen itse lukenut tai kuunnellut ja sopivat mielestäni kevyeksi kesälukemiseksi.
– Maalaisromanttinen Jylhänsalmi-sarja.
Linkki sarjan ensimmäiseen kirjaan.
– Hämäläisiin maisemiin sijoittuva Katajamäki-sarja.
Linkki sarjan ensimmäiseen kirjaan.
– Rouva Westaway on kuollut
– Nainen junassa
– Aino Sibelius
– Kristiina Vuoren historialliset romaanit

Kirjojen avulla voi sukeltaa mitä ihmeellisimpiin maailmoihin ja valinnan varaa on. Kuva: Pixabay.com

Tänään, kun viileä ja hieman sateinen maanantaiaamu aloitti ensimmäisen lomaviikkoni, oli minulla hyvä syy käpertyä sohvan nurkkaan kirjan kanssa ja nauttia lukuelämyksestä ilman minkään tekemättömän työn suorittamisen painetta. Lukuvuorossa oli Enni Mustosen Pukija. Muut Syrjästä katsojan tarinoita -sarjan kirjat olenkin jo lukenut. Laitan puhelimen äänettömälle ja otan mukavan asennon, kesäloma voi alkaa. Viltti, villasukat ja lempisuklaa kruunaavat kaiken.

Viltti ja villasukat tekevät lukemisesta nautinnon. Kuva: Pixabay.com

Nautitaan kaikki juuri nyt olemisen sietämättömästä keveydestä! Se lataa akkuja tulevaa varten, voihan olla, että jo hetken päästä paistaa aurinko ja tekemättömät pihatyöt vaativat huomiomme.

Mukavia lukuhetkiä kaikille toivottaa Tiia

Teltta

Kukapa meistä ei olisi nukkunut lapsena yötä teltassa. Joko kesäleirillä tai sitten ihan vain oman kodin takapihalla.

Ennen vanhaa telttailu oli muodikasta. Leirintäalueet pursuivat erivärisiä, toistaan hienompia, kangasviritelmiä. Samalla lailla kuin nykypäivänä asuntovaunut ovat vallanneet telttapaikat. Muistan itsekin, kuinka meidän nelihenkinen perhe ahtautui lomamatkalla pieneen sinikeltaiseen telttaan, kunhan se ensin oli saatu viriteltyä pystyyn. Ja voi sitä hienoutta, kun saimme uuden upean huvilateltan. Siinä oli erillinen tila ruokailulle ja oma osastonsa nukkumiseen. Suoranaista telttailun glamouria.

Mitäpäs jos tänä kesänä kaivaisit esiin vanhan teltan sieltä varaston perukoilta? Siitä voisi olla monenlaista lystiä kesäpäivään (ja -öihin).

Aivan aluksi jo pelkkä teltan pystyttäminen on mitä mainiointa tiimityöskentelyä. Yksinhän ei kukaan normitaidot omaava ihminen rupea telttaa kasaamaan, vaan työhön vaaditaan vähintään kaksi, jollei useampikin tekijä. Siinä sitä vaaditaan ryhmätyöskentelytaitoja ja luovaa ongelmanratkaisua, kun yhdessä mietitte, mihin mikäkin kepakko tulee virittää. Jos olet lukenut kirjan ”Idiootit ympärilläsi” voit helposti tunnistaa eri luonnetyypit teltan kasauksen yhteydessä. Yleensä yksi toimii työnjohtajana, ja antaa (omasta mielestään) hyviä neuvoja työn toteuttamiseen, hän on selkeästi punainen tyyppi. Yksi etsii telttapussin kätköistä kasaamisohjetta ja perehtyy huolellisesti siihen (sininen tyyppi), kun taas joukon vikkelin on jo ryhtynyt kokeilemaan eri vaihtoehtoja (keltainen tyyppi).  

Porukalla teltan kasaus onnistuu helposti.

Kun teltta on sitten vihdoin pystyssä, tulee se ottaa tietenkin käyttöön. Sisälle levitetään vilttejä ja tyynyjä ja tehdään sisäosasta mahdollisimman viihtyisä. Sinne onkin sitten helppo livahtaa viettämään ”omaa aikaa” jos talon sisätiloissa rupeaa ahdistamaan liiallinen toisten läsnäolo. Tänä kesänä ainakin, yhdessä vietetty aika kaikista karanteeneista johtuen voi olla jo reippaasti ylitetty, joten hetken hengähdystauko esim. hyvän kirjan parissa yksin teltan hämyisessä uumenissa on virkistävä lepotauko yhdelle jos toisellekin. Ja miksipä ei vaikka ottaa pikku päiväunet, jos löytää oikein hyvän ja rentouttavan asennon.

Telttaa voi käyttää myös rentoutumiseen. Varsinkin jos teltalle on löydetty mahdollisimman rauhallinen ympäristö. Valo siivilöityy telttakankaan läpi juuri sopivan hämyisenä ja samalla kuitenkin ohut kangas päästää läpi kaikki kesän äänet, linnun liverrykset ja tuulen suhinan. Ja jos on tilaa, voi rentoutumisen yhteydessä, vaikka venytellä päivän työstä väsyneitä lihaksia ja niveliä. Teltan uumenissa saa kaikessa rauhassa ja silmiltä piilossa levitellä jalkojaan ja oikoa kangistuneita jäseniä.

Teltan voi pystyttää melkeinpä minne tahansa.

Ja se mitä teltassa voi tehdä yhdessä vaikkapa oman puolison kanssa jätettäköön teidän lukijoiden oman mielikuvituksen varaan. Kannattaa kuitenkin huomioida telttapaikkaa valitessa, että mihin tarkoitukseen sitä aikoo käyttää. Ettei esim. utelias naapuri pääse yllättämään kesken hyvän taukovenyttelyn…

Joten ei muuta kuin aurinkoisia päiviä kaikille ja iloisia telttailuhetkiä.

Lähimatkailua kesäsäässä

Kun ulkona paistaa aurinko ja lämpömittari on kivunnut kivoihin vähän yli kahdenkymmenen asteen lukemiin, alkaa väistämättäkin kaivata ulos aurinkoon. Jos kukkapenkit on jo kuopsutettu ja nurmikko leikattu ja haluaisi vähän vaihtelua elämään pienellä vaivalla, niin tässä sinulle vinkki: Lähde vaeltamaan!

Vaellusretken luontoon voi tehdä myös lähimaastossa. Kuva: vastavalo.net

Olisi tietysti kiva tehdä kunnon monen päivän vaellus vähän kauemmaksikin, mutta tiesitkö että myös ihan läheltä Torniota löytyy hyviä vaellusreittejä, joissa voi käydä ihan päiväseltään kulkemassa erimittaisia matkoja. Päivän reissua varten tarvitset vain hyvät kengät, juomista ja jos haluat niin pientä evästä. Ja ethän unohda hyttyskarkotteita. Vaikka omalla pihalla ei sääskiä näkyisikään, niin yleensä metsään niitä on eksynyt sankoin joukoin.

Kätkävaara sijaitsee Tervolan pohjoisosissa. Se on 189 m korkea paljaslakinen vaara, jonka laelta avautuu upeat näkymät. Alueeseen pääsee tutustumaan 7 kilometriä pitkällä reitillä. Reitti on helppokulkuinen ja matkan varrella on opastauluja, joissa kerrotaan mm. alueen historiasta. Reitin varrelta löytyy myös kaksi tulistelupaikkaa sekä tulistelukota aivan vaaran laella (muistathan palovaroitusaikana jättää tulen tekemättä).

Kätkävaaran reitti on helppokulkuinen ja sopii hyvin kokoperheen vaelluskohteeksi.

Aavasaksa on Kätkävaaraa hieman korkeampi, 242 m, jyrkkäpiirteinen vaara. Se korotettiin kansallismaisemaksi vuonna 1993.  Vaaran huipulta avautuu upeat maisemat sekä Ruotsin että Suomen puolelle. Vaaran ympäri kiertää eripituisia, helppokulkuisia reittejä, ja kesäaikaan Paviljongin kahvila palvelee myös päiväkävijöitä.

Aavasaksalta avautuu upea näkymä myös Ruotsiin.

Martimoaapa Keminmaan ja Simon alueella tarjoaa monipuolisen maiseman aina aapasoista paljaisiiin rakka-alueisiin. Reittejä on myös monipuolisesti alkaen 3 kilometrin luontopolusta päättyen Keminmaan Lautiosaaresta lähtevään ja Simon Puukkokumpuun päättyvään 36 kilometrin Kivalon ulkoilureittiin.

Martimoaavalta löytyy monen mittaisia reittejä. Se on erittäin suosittu myös työpaikkojen virkistyspäiväkohteena.

Keminmaan Kallinkankaalta löytyy kaksi eri luontopolkua, joista lyhyempi on 1,7 km pitkä alueen maaperää esittelevä Hiidenpolku. Pidempi on nimeltään Linnénpolku, joka jo nimestä päätellen, esittelee alueen kasvillisuutta. Linnénpolulla on pituutta 3,8 kilometriä.

Kallinkankaan luontopolun varrelta voi tavata rauhoitettuja kasveja.

Torniolaisten oma suosituin luontopolku lienee Alkunkarin lintutornin ympäristössä kiertävä luontopolku.  Lintutornille on esteetön puinen lankkupolku. Lintutornilta etelään jatkuu reitti, joka on noin 4 km pitkä. Reitti voi olla paikka paikoin kostea, joten kumisaappaat ovat hyvä kenkävalinta, jos haluaa säästyä reissusta kuivin jaloin.

Alkunkarin luontopolulle kannattaa varustautua kumisaappain.

Nyt kun kesä on kauneimmillaan, kannattaa siitä nauttia kaikin aistein. Muistathan lyhyenkin luontokävelyretken jälkeen venytellä lihaksesi, niin saat retkestä myös kuntoilun kannalta parhaan mahdollisen hyödyn.

Lattari mimmi vierailla vesillä

Sydämeni menetin jo nuorena. Musiikki, melodioineen ja rytmeineen vei tanssin pyörteisiin. Harrastus ei ollut säännöllistä tai ohjattua, vaan omaksi iloksi tanssimista eri musiikin tahdein. Aikuisiällä mukaan astuivat yhä vahvemmin eri rytmit ja aloin paneutumaan niihin entistä innokkaammin. Lattarit iskivät väkevimmin kuin muut ja kun Zumba rantautui myös pohjoiseen, olin myyty. Siitä lähti iso pyörä pyörimään, enkä tanssinutkaan enää vain omaksi ilokseni vaan sain antaa jotain myös muille ohjaajan roolissa.

Pian löysin itseni erilaisista workhopeista, koulutuksista ja yksittäisiltä tanssitunneilta. Lattaria, afroa, nykytanssia, tankotanssia, itämäisia tansseja, bollywoodia ja lavatansseja. Kaikkein lähimmäksi sydäntäni pääsivät kuitenkin lattarirytmit ja afro. Tanssin edelleen myös terapiamielessä kotonani muiden silmiltä piilossa. Silloin mennään niin, ettei muulla maailmalla, säännöillä, ohjeilla ja askelluksilla ole mitään merkitystä. Tärkeintä on antaa musiikin viedä, purkaa tunteita ja ilmaista itseään liikkuen pelkän luovuuden voimalla. Mikään ei voita sitä tunnetta kun endorfiinit humalluttaa mielen, hiki lentää ja soljun musiikin mukana kuin kaarnalaiva virran viemänä.

Kuva mikegi Pixabaystä

Nyt lattari-mimmi on uuden äärellä ja hapuilee hämärässä kuunnellen kesäillan valsseja, jenkkaa, humppaa ja tangoa. Kaksi vasenta jalkaa ei auta yhtään näiden minulle uusien ja vain jokseenkin tuttujen rytmien maailmassa. Tanssisydämeni vie kuitenkin hitaasti, mutta varmasti kohti uuden oppimista.

Olen viettänyt myös muutaman yön tanssien. Tunne on tismalleen sama kuin Zumbakoulutuksen jälkeen. Havahdun yöllä siihen, että harjoittelen jenkan tai tangon askeleita. Aivoni ovat uuden äärellä ja työstän uusia juttuja myös nukkuessani. Muutama päivä sitten tanssin valssia ja lähdin koko ajan väärällä jalalla. Seuraavana yönä havahduin valssin pyörteistä todellisuuteen, käänsin kylkeäni ja jatkoin jenkalla. Aamun valjettua valssin askeleet sujuivat jo huomattavasti paremmin 🙂

Tuoreena Lavis-ohjaajana janoan näitä uusia rytmejä ja haluan oppia paremmaksi. Yksi asia on varmaa, Lavis on iskenyt minuun. Olen hieman hämmentynyt ja yllättynyt kuinka innoissani olenkaan tästä kaikesta. En millään malttaisi odottaa pääseväni vetämään ensimmäistä tuntiani. Tunteet kuitenkin vaihtelevat kauhusta innostukseen ja maltamattomuuteen.

Tunneilleni haluan tuoda vahvasti omaa persoonaani ja koreoita tehdessäni huomaan sekoittavani sujuvasti uusia elementtejä perinteisiin. Pelottaa kuitenkin, miten jumppaajat ottavat kaiken tämän vastaan. Joka tapauksessa parasta oppia ohjaajalle on kokeilu ja käytäntö. Tästä se lähtee, ”Lavis-persoonallisuuteni” muodostuminen. Odotan innolla ensimmäistä tuntiani ja toivon, että pääset mukaan tanssimaan kanssani.

Lavis tunnilla tavataan 🙂

T. Keltanokkainen Lavistelija Jaana

Matka ohjaajaksi

Oletko joskus miettinyt, olisiko sinusta ryhmäliikuntaohjaajaksi? Tässä yhden ohjaajan
tarina matkasta ohjaajaksi. Teksti toivottavasti innostaa ja kannustaa sinua ottamaan
yhteyttä meihin, jos olet kiinnostunut ohjaamisesta.

Aloin ohjaajaksi vähän kuin vahingossa. Olin juuri saanut toisen lapseni, ja kyselin seuralta
äiti-lapsijumppamahdollisuutta. Tällaista ryhmää ei kuitenkaan ollut, mutta jostain syystä
innostuin ehdottamaan, että voisin sellaista ruveta vetämään jos tilat löytyvät. No tämä
jumppa jäi aika lyhytaikaiseksi, mutta kun jalka oli livahtanut seuran oven rakoon, ei sitä
sieltä enää saanut pois. Seuraavaksi huomasin suostuvani tuuraamaan kevätkauden yhtä
aikuisten kuntojumppaohjaajaa.

Alku oli aika tuskainen. Minulla ei ollut minkäänlaista ryhmäliikuntaohjaajan koulutusta eikä
edes hirveästi kokemusta seuran jumpista. Olin myös synnytyksen jälkeen vielä aika romu kunnossakin. Onneksi omistan kuitenkin lähes olemattoman itsekritiikin, joten tartuin
innolla uuteen haasteeseen. Käytin valtavasti aikaa tuntien suunnitteluun. Selailin netissä
erilaisia ryhmäliikuntavinkkejä ja kuuntelin ja etsin sopivaa jumppamusiikkia.

Ensimmäiset ohjaustunnit jännittivät aivan valtavasti. En tuntenut yhtään jumppaajaa,
olinhan vasta muutama vuosi sitten muuttanut kaupunkiin. Jos nyt saisin nähdä videoita
omista ensimmäisistä jumpistani, tuntisin varmasti myötähäpeää ja noloa huvittuneisuutta.
Mutta ihanat jumppaajat ottivat minut avosylin vastaan ja hyväksyivät minut ja
amatöörimäisyyteni. Sanotaan, että ensimmäinen vuosi on hirressäkin pahin. Sama pätee
myös ohjaamiseen. Kun ensimmäisestä vuodesta selvisi, rupesi ohjaaminen sujumaan
paremmin. Koulutusten myötä myös omat taidot kehittyivät pikkuhiljaa.

Ohjaajan suurin motivaattori ja kannustin ovat iloiset ja innostuneet jumppaajat. Minunkin
ensimmäisissä jumpissa jumppaajia oli vain kourallinen, mutta onneksi en antanut periksi
tai lannistunut. Pikkuhiljaa jumppaajamäärä rupesi kasvamaan ja parhaimpina aikoina
Kokkokankaalla jumppaajia oli jo lähemmäs 50. Kun ohjaajan edessä on liuta hymyileviä ja
hikisiä kasvoja, on helppo nauttia ohjaamisesta.

Itselleni ohjaaminen on ollut liikunnallinen pelastus. Omat fyysiset rajoitukseni ovat
vaikeuttaneet osallistumisen toisten ohjaajien jumppiin ja vauhdikkaisiin liikuntalajeihin, mutta kun on itse voinut rakentaa tunnista sellaisen, että tiedän pystyväni tekemään
liikkeet, olen itsekin saanut liikunnasta kaiken parhaimman hyödyn. Ja ohjaamisen aikana
erittyvä adrenaliini on myös osaltaan helpottanut liikkumista. Tunnin aikana ei edes
huomaa, että lonkkaa kivistäisi tai että enhän minä oikeasti pystyisi hyppimään. Toki
tunnin jälkeen tämän taas huomaan…

Nyt, lähes kymmenen ohjaajavuoden jälkeen en enää voisi kuvitella elämää ilman
ohjaamista. Olen saanut paljon uusia ihania ystäviä ja tuttavia. Toki välillä vieläkin on niitä
vaikeitakin hetkiä, jolloin tuntuu, ettei oikein mikään onnistu, mutta sitten tulee taas se yksi
mahtava tunti, jolloin tuntuu, että kaikki taas napsahtaa vain kohdalleen. Tunne energisen
ja iloisen tunnin jälkeen on niin mahtava, että se kannattelee niiden vaikeiden hetkien yli.

Rupesiko kiinnostamaan? Jos tarinani herätti sinussa pienenkin kipinän ja kiinnostuksen,
niin ole rohkeasti meihin yhteydessä. Ohjaamisen voi aloittaa vähitellenkin, vaikka
tuuraamalla muita ohjaajia aina silloin tällöin. Tärkeintä on uskaltaa ottaa se ensimmäinen
askel, sen jälkeen kävely on huomattavasti helpompaa.

Ota yhteyttä:

tornionnv@gmail.com

040 6869 515

Rakkaudella kaikille jumppaajille ❤ Tuija

TNV:n kesäjumpat alkavat

Tämän vuoden kevät jää taatusti kaikkien mieliin. Maaliskuussa tuntui, että koko maailma pysähtyi maailmanlaajuisen koronaviruksen myötä. Lehdet, uutiset, nettisivustot, sosiaalinen media ja arkinen jutustelu oli saanut yhden ja ainoan puheenaiheen.

Keväällä moni mieleinen harrastus jäi viikko-ohjelmasta pois, mutta onneksi monia asioita on pystynyt tekemään myös kotona. Toivottavasti te lukijat olette pysyneet terveinä ja nauttineet ulkoilusta ja kotona jumppaamisesta joko TNV:n livejumppien tahdissa Facebookissa tai sitten ihan omilla jumppaohjelmillanne.

Kesä alkaa hiljalleen olla kukassaan. Kesällä huilitaan, nautitaan hyvästä ruuasta ja seurasta, tehdään ehkä pieni lomareissu tai sukuloidaan. Tekemistä riittää ja jokaisesta kesäpäivästä tulee nauttia täysin siemauksin, jotta jaksetaan jälleen syksyn loskat ja rännät, talven paukkupakkaset ja kaamoksen pimeydet.

Jumppaamista ja oman lihaskunnon huolehtimista kannattaa harjoittaa myös kesällä. Syksyllä tuttuun harrastukseen palaaminen ei tunnu lainkaan yhtä rankalta, kun on välillä käynyt jumppaamassa myös kesän aikana. Ja viimeinkin päästään ihan oikeasti jumppaamaan kasvotusten 🙂

Kesäjumpat alkavat pyörimään Putaan hallilla 8.6. alkaen aina maanantaisin klo 18-19. Jokaiselle viikolle on oma teema ja ohjaaja. Jumpilla käy kertamaksu 3€ ja kevään 2020 kausimaksun maksaneille jäsenillemme kesäjumppa tulee olemaan maksuton.

Jumpilla haluamme huolehtia kaikkien hyvinvoinnista. Suositeltavaa on, että pidetään huolta hyvästä käsihygieniasta ja pidetään turvavälit. Otetaan mukaan omat jumppavälineet eikä tulla jumpalle, jos on flunssan oireita tai poikkeavia vatsaoireita.

Mukavaa alkanutta kesää ja nähdään jumpilla (vihdoinkin!) 🙂

Liikunta ja musiikki

Musiikin käyttö liikunnassa on jokaisen oma valinta. Toiset tykkäävät liikkua luonnossa linnunlaulua kuunnellen ja nauttien hiljaisuudesta, toiset taas haluavat vauhdittaa treeniään hyvällä musiikilla. Makuasioista ei voi kiistellä, mutta tutkittua on, että musiikki voi tehostaa liikuntasuoritusta ja parantaa suorituskykyä. Musiikin käytön liikunnassa on tutkittu myös vaikuttavan positiivisesti hapenkäyttöön. Musiikki parantaa fysiologista tehokkuutta lisäämällä verenvirtausta ja vähentää hapen tarvetta.

Kuva 6563351 Pixabaystä

Millaista musiikkia kannattaa kuunnella liikuntasuorituksen aikana?
Ehdottomasti tärkein motivaattori on oma musiikkimaku. Kannattaa siis valita sellaista
musiikkia, jota yleensä muutenkin kuuntelee, ja mikä saa hyvälle tuulelle. Mieluisa musiikki
vie mennessään ja tekee treenaamisesta sujuvampaa kun suorittamisen sijasta keskittyy
musiikin kuunteluun treenaamisen yhteydessä. Musiikissa kannattaa kuitenkin suosia ns.
Beat-musiikkia, jossa musiikin rytmi on selkeä ja tempo on helppo määritellä. On olemassa
myös ns. ”putkimusiikkia” joka on tehty varta vasten ryhmäliikuntaan. Siinä musiikin perusrytmi on miksattu niin, että se pysyy taustalla koko ajan tasaisena, joten se rytmittää
selkeästi tekemiäsi liikkeitä. Näitä putkimusiikkisoittolistoja löydät esim. Spotifysta tai
Youtubesta.

Youtubesta löytyy paljon valmiita soittolistoja, paras lista on kuitenkin sellainen, joka on täynnä juuri sinun omia lempibiisejäsi.

Valmiit treenimusiikkilistat ovat hyvä valinta, jos haluat treenisi taustalle selkeän
rytmin. Musiikki on kuitenkin melko yksitoikkoista ja hyvin tasarytmistä, joten pidemmän
päälle se voi puuduttaa.

Photo by bruce mars on Unsplash

Musiikin rytmi ja tempo
Musiikin tempo määrittelee tehon, millä treenaat. Eli jos haluat jumpata täysillä, niin että
hiki virtaa, kannattaa valita vauhdikas ja energinen musiikki. Esim. kehonhuoltoon sopii taas rauhallinen musiikki. Treenimusiikin jaottelussa käytetään lyhennettä BPM, mikä on
lyhennys sanoista Beats per minute eli iskua minuutissa. Yksi isku on n. yhden neljäsosanuotin mittainen ja selkeistä jumppakappaleista sen pystyy helposti erottamaan
(ja laskemaan) musiikin taustalta ( eli sellainen pum pum pum jumputus musiikin pohjalla).
Keskimääräinen BPM musiikissa on 120, joka vastaa kutakuinkin sydämen sykkeen
rytmiä. Mitä suurempi Bpm on niin sitä nopeampi tempo musiikissa on ja sitä vauhdikkaampaa on liikkumisesi. Kun taas musiikki on alle 100 Bpm:a niin sydämen syke
rauhoittuu, ja musiikin vaikutus on rentouttava. Esim. Spotifysta voit etsiä valmista
musiikkia BPM:n avulla. Kun kirjoitat hakusanaksi esim. BPM 130, saat valmiita
soittolistoja, joissa rytmi pysyy lähellä tuota iskumäärää.

Löydät myös valmiita soittolistoja käyttämällä Bpm:a. Osa listoista on tehty originaaliin musiikkiin, toiset musiikkilistat taas ovat miksattu niin, että kappaleiden rytmi vastaa tiettyä Bpm:aa (ns. workout music).

Oli musiikkimakusi sitten mikä tahansa, varmasti löydät siitä sopivia kappaleita
vauhdittamaan omaa liikkumistasi. Ja muista, että myös treeni hiljaisuudessa on välillä
ihan paikallaan, antaa aivojen levätä ja keskittyä liikkeeseen. Mutta kun kaipaat piristystä
niin laita luurit tai napit korville ja anna musiikin siivittää liikettäsi!

Miksi liikumme?

On ihan normaalia, ettei aina innostaisi lähteä lenkille tai jumpalle. Hyvin usein liikunnan jälkeinen olotila on kuitenkin sellainen, ettei hymyn määrällä ole rajaa. Liikunta antaa meille voimaa niin henkisesti kuin fyysisestikin. Saamme pienistäkin liikuntasuorituksista enemmän irti kuin sohvalla löhöilemällä.

Se mikä meitä motivoi on yksilöllistä. Toista motivoi seura, jossa liikumme, toinen rakastaa luontoa ja lenkkeily metsien siimeksessä lintujen laulua kuunnellessa saa palaamaan lenkkipolulle kerta toisensa jälkeen. On myös niitä, jotka ovat ”hurahtaneet” johonkin tiettyyn lajiin, vaikkapa esimerkiksi Lavikseen tai lentopalloon, eivätkä malta olla poissa liikuntatuokioilta.

Mutta mikä on se tärkein tekijä, mikä meitä motivoi? Motivaatio tulee lähteä meistä itsestämme. Ulkopuoliset tekijät, kehoitukset ja ympäristön paineet eivät ole sellaisia tekijöitä, jotka kantavat pitkälle.

Pitkäkestoisen motivaation löytäminen vaatii arvomaailman järjestelyä. Se että liikkuuko ”pitäisi” ajatuksella ulkonäön tai ympäristön paineiden vuoksi ei kanna innostusta kovin pitkälle. Kun huomaamme positiivisia vaikutuksia kehossamme ja mielialassamme, liikkumisesta tulee pian arkielämän yksi rutiineista, mikä saa meidät pitämään kiinni harrastuksestamme. Jos miellämme liikunnan tuovan meille lisävuosia, terveyttä ja hyvää oloa, on liikuntamotivaatio huomattavasti pitkäkestoisempaa. Lisää motivaatiosta ja sen löytämisestä voit lukea esimerkiksi Terveysverkon sivuilta.

Motivaatio voi hiipua myös liian rajuilla aloituksilla. Moni on kompastunut aloittaessaan liikunnan pitkienkin taukojen jälkeen liian rajulla treenillä, johon keho ei ole tottunut. Taukojen jälkeen kannattaa aloittaa lempeästi ja kuunnella kehoaan. Tärkeintä liikunnassa ei ole peilistä näkyvät tulokset vaan kokonaisvaltainen hyvinvointi. Peilikuvan muuttuminen on vain mukava bonus, minkä liikunnan ansiosta saa 😉

Kuva Gordon Johnson Pixabaystä

Toivon teille kaikille iloa ja hyvää oloa liikunnan parissa. Etsitään itselle sopiva liikuntamuoto ja pidetään itsestämme ja kehostamme huolta parhaalla mahdollisella tavalla 🙂

-Jaana